Está demostrado que caminar quema más grasa y calorías que otros ejercicios, ayuda a que el sistema cardiovascular se active y fortifique, y te ayuda a eliminar el colesterol perjudicial para el organismo. Caminar aumenta la resistencia a los esfuerzos, a cansarnos menos y más tarde.
Cardiovascular: Mejora la salud del corazón y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Peso: Ayuda a mantener un peso saludable y perder grasa corporal.
Muscular: Fortalece los huesos y los músculos, y mejora la resistencia muscular.
Mental: Mejora el estado de ánimo, la cognición, la memoria y el sueño.
Inmune: Fortalece el sistema inmunitario.
Diabetes: Ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control.
Hipertensión: Reduce el riesgo de desarrollar presión arterial alta.
Capacidad pulmonar: Mejora la capacidad pulmonar.
¿Cuánto tiempo es recomendable caminar todos los días?
Puede depender de tu edad y tu condición física actual.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda caminar al menos 30 minutos al día, o 150 minutos a la semana. Este tiempo se refiere a actividad física planificada, no al tiempo que se camina en casa o en el trabajo.
Si eres principiante, puedes empezar con una meta sencilla, como caminar unos minutos cinco veces por semana. A medida que mejore tu condición física, puedes aumentar el tiempo.
